睡眠をしっかりとって、規則正しい生活を使用!

私は妊活をする前に子供を妊娠したのですが2人目を欲しいなと思った時に、妊活を「している」または「していた」友人に妊活をしている時に注意していた点を聞いてみた事があります。

 

というのも1人目を出産してから大分間が空いていたからです。

妊活していた友人達に聞いた注意点で一番多かったのは「食生活」と「睡眠」でした。

 

まず食生活では栄養バランスを出来るだけきちんとしたものを摂り、暴飲暴食やアルコール類を控えるのが大前提というものでした。

 

ただ毎日栄養バランスを考えて食事を作るというのは結構難しいですし、時にはストレスからヤケ食いみたくなる時もあります。

 

そんな時は「あえて我慢をせずに、自分を許してあげるというのも妊活を続けていくには大事」という友人の声があり、彼女の場合は「ストレスをためない為に、週に1回は好きな物を好きなだけ食べる」という方法で妊活中はストレスをためないようにしていました。

 

それから食生活と関係するもので声が多かったものに「葉酸を摂る」というのもありました。

 

妊娠や妊活をされている方は恐らく一度は「葉酸」というのを見聞きしたことがあるのではないかを思われるのですが、葉酸は妊娠初期の赤ちゃんが細胞分裂をする時に最も必要な栄養素なので、妊娠してからよりも妊活中から摂るのが良いとされています。

 

ちなみに葉酸が多く含まれる食品はレバーやほうれん草等の緑黄色野菜などですが、実は葉酸は「熱に弱い」という特徴があるので調理をして食べるとなるとどうしても、思っているよりも葉酸が摂れないそうなので効果的な妊活を望むならサプリメントで補うような形を摂ると良いとされています。

 

次に「睡眠」についてですが、睡眠不足というのは妊活だけではなく健康な生活を送るという点で大切ではなりますが、妊活を行う上では体がしっかりと休養できていないと体調が万全とは言えませんし、ホルモンバランスの不安定も招いてしまいますので、妊活の成功から遠のいてしまうかもしれません。

 

人間の睡眠時間は一般的には8時間睡眠が理想とはいわれていますが、人によっては6~7時間がベストだったりしますから、その辺りは臨機応変にしてみて大丈夫だと思います。

 

またライフスタイルによっては「お昼寝」を活用して睡眠時間を調整するという方法もあります。

 

最後に妊活というと「女性がメイン」というイメージがあるかもしれませんが、女性と男性がいなければ妊娠は不可能です。

 

もう少し直接的な言い方をすれば「卵子と精子」がないと妊娠はしません。

 

この点をふまえると男性もメインといえるので「夫婦やパートナー間での考えの共有」というのも妊活の注意点といえるのではないかと思います。

 

産み分けに気を取られて葉酸を忘れないでください!

妊活中に注意すべき事といえば、かなり初歩的な事になりますがまず葉酸サプリでしょう。

 

様々なメーカーから妊活の為の葉酸サプリは出されています。

メーカーによって宣伝にバラツキがあるのですが、だいたい妊娠の1ヶ月から3ヶ月くらい前から取るのが望ましいとされているようです。

 

葉酸とはビタミンBの一種です。

 

なぜ妊活に葉酸が必要だと言われているのかというと、葉酸は造血ビタミンとも言われる程、体の中の血液を増やしたり細胞を成長させるのに使われます。

 

葉酸を取る事でしっかり血液が作られて、体内の血行を高めて細胞の成長がスムーズに行われるようになると、子宮は赤ちゃんを授かりやすい状態に整っていきます。

 

そして子宮の血行が良くなると、子宮内膜が強化されることで受精卵が着床して成長やすくなるのです。

 

葉酸は成人女性で一日の摂取量の目安は240マイクログラムと言われており、普通に食事を取っていればクリアできる量ではありますが、

 

妊活中の方や妊婦さんの場合はそれに加えて更に400マイクログラムと言われています。

 

この量を食事だけで取るのはかなり難しい話になってきますので、やはり妊活中は手軽に葉酸を取る事ができるサプリがオススメです。

葉酸サプリ

食事の後で摂ると吸収が良いので食事の後に摂りましょう。

 

私は朝食の後で飲むのを習慣にしておりました。

 

また、葉酸サプリは妊娠した時には初期に摂る事で胎児の奇形や先天的な障害を防ぐ効果もあると言われています。

 

これは大切な事ですね。

 

妊娠初期はまだ妊娠の実感がわかない割には大切な時期ですので、妊活中からしっかりこの葉酸サプリを摂りましょう。

 

葉酸サプリは様々なメーカーのものがありますし、お値段もまちまちですが、高価なものは添加物が含まれていないという安全面での信頼があったり、他には葉酸以外のビタミンや鉄分等他の栄養素も含まれているものがあるようです。

 

貧血は妊活の大敵なので、鉄分入りのものも良いと思います。

 

しかし私は不妊治療専門のクリニックに通っていましたが、ドクターにどんな葉酸サプリが良いかと質問したところ、何でもいいよと言われましたね。

 

そして高価なサプリを飲んでいた時は妊娠せず、妊娠できたのは安いサプリを飲んでいた時でした。

 

その後もずっとそのサプリを飲み続け元気な赤ちゃんを出産する事ができましたが、結局高ければ必ず良い訳でもないのかもしれませんね。

 

妊活中って結構色々とお金がかかりますので、必ず高級なものを!とは意気込まなくても、安いものでも良いので葉酸サプリを飲んで欲しいと思います。

 

よくありがちなのが、産み分けをしている女性に葉酸の取り忘れが多いということです。

産み分けをしようと頑張る方にとって、

などは気を取られています。

 

しかし、肝心な葉酸のサプリを飲み忘れてしまっているなんてことも少なくありません。

栄養バランス

そんなことがないように注意してくださいね!